Dicas para comer bem no trabalho

Com a correria e o estresse da vida atribulada que a gente tem hoje, nem sempre é fácil manter hábitos alimentares saudáveis. É comum perder horários fixos para se alimentar e acabar substituindo refeições por lanches rápidos do tipo fast food, ricos em calorias e gorduras! Mas além dos quilos a mais vale destacar que passar várias horas sem comer causa irritabilidade, sonolência, sensação de fraqueza e tonturas. E o rendimento profissional também vai por água abaixo.

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Reunimos algumas dicas que podem ajudar a manter uma alimentação equilibrada na rotina atribulada do trabalho:

Café da manhã | Inclua alimentos como pão integral, granola e mel que fornecem energia ao organismo e aumentam a disposição. Frutas também são importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais. 

Lanches saudáveis no trabalho | Boas opções: barras de cereais de sabores variados, biscoitos integrais doces ou salgados, sementes oleaginosas (nozes, castanha de cajú, castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, amendoim e pistache) e frutas secas. Se tiver geladeira no seu trabalho, outras opções são: iogurtes de soja ou desnatados, frutas in natura, sucos, chás e sanduíches naturais. 



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Almoço | Evite frituras e alimentos gordurosos, prefira preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas. Inicie as refeições por uma salada crua, temperada com azeite de oliva extra virgem, limão e uma erva. Evite molhos à base de maionese que são mais calóricos.

Coma com calma | Comer em frente ao computador enquanto trabalha, dificulta o estímulo à saciedade e faz com que você coma mais sem perceber. 



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Cuidado com a Gordura | Comer grande quantidade de alimentos gordurosos torna o processo digestivo mais lento. Procure fazer pequenas refeições a cada três horas. 

Cuidado com o Café | Tenha cuidado com o consumo de café: grande quantidade de cafeína pode ser prejudicial e o açúcar que é adicionado aumenta bastante o consumo de calorias ingeridas.

fotos | reprodução

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